Testei a dieta cetogênica por 4 dias e perdi 2 kg sem passar fome

Nunca fui muito adepta de restrições alimentares. Em diferentes momentos da vida, já testei dietas variadas e me deixei influenciar pelas redes sociais a experimentar regimes como a dieta do ovo, da sopa, low carb, jejum intermitente e Dukan.

Hoje, olhando para trás, percebo que o isolamento da pandemia de COVID-19 teve um papel importante nisso — afinal, foi durante aquele período que embarquei na maior parte dessas experiências.

A minha relação com alimentação só mudou de verdade quando comecei a me consultar com uma nutricionista que não fazia terrorismo alimentar. Ao seguir um cardápio equilibrado e possível de manter no dia a dia, entendi que não precisava eliminar alimentos da rotina, mas aprender a encontrar equilíbrio.

Talvez por isso eu tenha ficado tão intrigada quando surgiu o convite para testar o protocolo Keto Performance 2.0. Afinal, já não sou mais o tipo de pessoa que aposta facilmente em dietas restritivas. Mas seriam apenas quatro dias. Em nome do jornalismo, resolvi aceitar o desafio — e te levo comigo nessa experiência.

O que é o Keto Performance 2.0?

Desenvolvido pela Dra. Luísa Comerlato em parceria com a Detox Market, o protocolo Keto Performance 2.0 propõe quatro dias de dieta cetogênica, um modelo alimentar baseado na redução drástica de carboidratos — geralmente abaixo de 50 g por dia — e no aumento do consumo de gorduras boas e proteínas.

A lógica por trás da dieta não é exatamente nova. Com pouca glicose disponível no organismo, o corpo entra em um estado metabólico chamado cetose, passando a utilizar a gordura armazenada como principal fonte de energia.

Embora tenha se popularizado nos últimos anos por objetivos estéticos, a dieta cetogênica existe há décadas e já foi utilizada clinicamente no tratamento de epilepsia refratária. Atualmente, ela costuma ser associada a benefícios como controle glicêmico, redução da fome, melhora da clareza mental e estímulo à queima de gordura.

O desafio

O que a Dra. Luísa propõe com o Keto Performance 2.0 é uma versão estratégica e temporária desse estado: quatro dias para “ensinar” o corpo a alternar entre a queima de glicose e gordura — o que as especialistas chamam de flexibilidade metabólica.

A ideia não é viver para sempre em cetose, mas usá-la como uma ferramenta pontual de “reset” metabólico. Dentre os benefícios prometidos, estão:

• Estímulo à queima de gordura corporal
• Redução de processos inflamatórios
• Aumento da energia e clareza mental
• Suporte à longevidade celular e saúde mitocondrial
• Diminuição da compulsão alimentar e maior saciedade
• Redução de retenção hídrica
• Melhora da estabilidade glicêmica

O pacote custa R$ 1.060,00 e chega na sua casa com tudo calculado: shots de imunidade, refeições, iogurtes, proteínas, molhos e suplementos. É só seguir à risca o cardápio. Também há um grupo no WhatsApp para orientações gerais e dúvidas, o que facilita muito a organização diária.

Importante: o protocolo não é indicado para pessoas com diabetes tipo 1 ou quadros de hipoglicemia.

Minha experiência com o Keto Performance 2.0

Preciso admitir que li apenas os benefícios quando recebi a proposta. Sem nenhuma informação do cardápio, alguns itens foram uma surpresa não tão agradável quando o kit chegou em casa.

Shot de salsão, de carvão ativado, matchá e caldo de ossos me fizeram questionar se eu conseguiria seguir a dieta até o final. A boa notícia é que nenhum deles foi o “bicho de sete cabeças” que eu imaginava. Em especial, fico devendo um pedido de desculpas ao caldo de ossos, que tanto julguei antes mesmo de experimentar.

Ao final dos quatro dias, meu corpo — geralmente inchado devido à minha tendência natural a reter líquidos — estava leve como uma folha, sensação que se provou na balança, que contabilizou dois quilos a menos.

Os efeitos também foram positivos na saúde mental. Me senti com mais foco e concentração, sem aquela sonolência após o almoço.

Os últimos dois dias são especiais: o cardápio traz chocolate no lanche da tarde e hambúrgueres de angus, frango e salmão nas refeições, o que tornou a alimentação muito mais saborosa.

O que não foi tão positivo

As refeições, em geral, pedem uma pitada a mais de temperos. Precisei salpicar sal e pimenta do reino em praticamente todos os pratos, o que resolveu o problema.

Mas o mesmo não pode ser feito com os iogurtes, já que adicionar açúcares ou adoçantes poderia interromper o processo de cetose. Nesse caso, não foi exatamente prazeroso consumi-los. Particularmente, senti falta de um gostinho a mais nos lanches entre as refeições principais.

Como os alimentos chegam congelados, não ficou muito claro que alguns pratos precisavam ser finalizados em casa, seja cozinhando ou grelhando, o que me fez ter dificuldades com alguns deles quando levei marmita para comer fora de casa.

O que outras participantes relataram

Um grupo de mulheres embarcou junto comigo neste desafio. No grupo do WhatsApp, estes foram alguns dos relatos:

• “Emagreci 1,8 kg e nunca tive tanta energia”
• “Perdi 1,85 kg e me sinto mais disposta”
• A semana foi bem estressante no trabalho, mas achei muito interessante: mesmo com todo esse estresse, não tive dor de cabeça. Comecei a semana com 61,25 kg e fechei com 59,4 kg. Me sentindo mais desinchada e com mais disposição. O acompanhamento do grupo também ajudou muito. Adorei!”
• “Faltou energia para treinar — mas no último dia voei”
• “Adorei a experiência, mas faltou energia para a minha carga de treinos. Não reduzi os treinos, mas não rendi igual. No entanto, no último dia a energia voltou com tudo: corri e pedalei como nunca.”
• “Sono melhor, mais foco e 1,5 kg a menos”

Vale a pena?

Para mim, sim, mas com ressalvas. O Keto Performance 2.0 entrega o que promete em termos de resultado físico e metabólico. Mas exige comprometimento total: qualquer alimento fora do protocolo pode interromper a cetose e atrapalhar os resultados.

É um plano para quem consegue se organizar e controlar o ambiente, seja preparando as refeições em casa ou levando marmita para comer no trabalho.